Jak dbać o nawodnienie organizmu latem: praktyczny poradnik na upały

Dlaczego nawodnienie jest kluczowe latem?

Latem, gdy temperatury rosną, organizm traci znacznie więcej wody przez pot i parowanie, co może prowadzić do odwodnienia. Woda odpowiada za regulację temperatury ciała, transport składników odżywczych i usuwanie toksyn. Nawet lekkie odwodnienie może wywołać zmęczenie, bóle głowy czy problemy z koncentracją. Dlatego utrzymanie odpowiedniego poziomu płynów w organizmie to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia w upalne dni.

Co i ile pić w upały?

Podstawą nawodnienia powinna być czysta woda, najlepiej niegazowana. Dorosły człowiek powinien spożywać około 2–2,5 litra płynów dziennie, ale latem ta ilość może wzrosnąć nawet do 3 litrów – w zależności od aktywności fizycznej i warunków atmosferycznych. Oprócz wody warto sięgać po napary ziołowe, wodę kokosową czy rozcieńczone soki bez dodatku cukru. Unikaj natomiast napojów zawierających kofeinę i alkohol, które działają odwadniająco.

Sygnały odwodnienia i jak ich unikać

Wczesne objawy odwodnienia to uczucie suchości w ustach, ciemny kolor moczu, zawroty głowy i zmniejszone pocenie. Aby im zapobiec, nie czekaj na uczucie pragnienia – pij regularnie przez cały dzień, zwłaszcza podczas przebywania na słońcu lub wysiłku fizycznego. Dobrą praktyką jest noszenie przy sobie butelki z wodą i ustawienie przypomnień o piciu, szczególnie jeśli masz tendencję do zapominania o tym w ciągu dnia.